KronplatzKing come abbiamo preparato la GARA!⁉

Caso studio di come ho lavorato con un mio atleta per l’evento.

-📌abbiamo lavorato a luglio con carichi crescenti nel periodo di gara .

-📌 assimilazione ad inizi di luglio

-📌blocco di lavoro con specificità evento nelle due settimane pre gare.

-📌tapering assimilazione pre-gara Kronplatz Marathon

quando punto ad un evento studio tanto il percorso e cerco di assecondare gli allenamenti alla specificità della gara.questo percorso aveva una caratteristica da attenzionare🔥 , bisognava far la differenza un salitone di 1200m dsl.l’obiettivo era quello di perdere il meno e possibile .avevo già considerato la durata della salita che sarebbe stata superiore ai 75 min e che si sarebbe affrontata superate le 1500 Kjoule per l’atleta in questione.

⚡️CALO DI PRESTAZIONE

Il calo nel finale in una MH di questo genere, per un atleta che fa ciclismo nei ritagli di tempo, è comunque del tutto fisiologico e va messo in conto; quando la perdita di wattaggio nel finale risulta inferiore del 10-12% rispetto alle prime salite, il riscontro può considerarsi molto soddisfacente e la preparazione efficace allo scopo.

⚡️ZONE

La distribuzione dello sforzo si attesta per tutti su valori nettamente aerobici, e su questi ci si concentra insieme anche nelle settimane di allenamento: tanto lavoro z3.considerate che il 40% si è affrontato in Z3 e il 15/20% in Z4 A SALIRE.

⚡️CADENZA

la cadenza è un parametro da considerare.📍- La coppia torcente che si riscontra in questa gara è del 10% superiore ad una gf più piatta, richiede quindi:📍- specifico di cadenza in allenamento per innalzare la forza .📍 – molto è il lavoro pedalato sotto le 75-80 rpm in una gara con queste pendenze.

⚡️GESTIONE

Sempre difficile , lo so io in primis cosa vuol dire scherarsi in griglia si parte come i dannati anche se una gara dura > 5h.di certo la capacità di smaltire il lattato e di recupero è fondamentale ma va allenato anche quella.
morale della favola